¿Tu trabajo te obliga a estar muchas horas sentad@?

Pues te sonará esto del síndrome cruzado superior e inferior.

Se trata de un problema de desequilibrio muscular. Te daremos unas sencillas pautas para que lo corrijas.

Es imposible que te sientes correctamente 8 horas seguidas.

Puedes realizar ejercicios de control postural mientras trabajas, pero no es suficiente. Realiza estos ejercicios compensatorios.

El síndrome cruzado superior:

Se produce en la zona de dorsal, pectoral y cuello. Se observan las siguientes características que alteran una postura normal:

  • Hombros encorvados, lo que produce acortamiento de los músculos pectorales.
  • La cabeza en posición adelantada, esto conlleva a una postura cifótica.
  • Exagerada extensión de la parte alta de la zona cervical, ocasionando una tensión muscular debido a que los músculos suboccipitales se encuentran acortados.
  • Elevación de los hombros, lo que trae como consecuencia acortamiento muscular en trapecio superior y elevador de la escápula. Trapecio medio e inferior débiles.
  • Aleteo de la escápula, ocasionando que el músculo serrato inferior sea débil

El síndrome cruzado inferior:  

Se produce en la zona de la pelvis y visualizamos:

  • Un aumento de la lordosis lumbar. Músculos paravertebrales acortados y abdominales inhibidos
  • Una anteversión de la pelvis. Con psoas acortado y glúteo inhibido normalmente.

Propuesta compensatoria:

  • Liberación del pectoral 30’’+30’’
  • Crezco desde posición de pie contra la pared 5×5’’
  • Tracción escapular boca arriba en un churro + descenso de los hombros con respecto a las orejas 5×5’’ en 3 posiciones
  • Tracción de antebrazos en el suelo en posición de plancha frontal 3×20’’

  • Liberación del psoas con pelota 30’’
  • Activación de glúteo con gomas 2×30’’ de paso lateral
  • Windmill con peso arriba 2 x10 de cada lado
  • Activación de los músculos abdominales con dead bug aumentando la dificultad según el control que tengamos. 3×20″.

Comentarios:

2 comentarios en “No seas como él. ¡Mejora tu postura!


16 de enero de 2020

Gracias! Es muy interesante y además cierto que tenemos tendencia a encorvarnos jeje

    16 de enero de 2020

    Es verdad!!! Muchas gracias por leernos. Si quieres que hagamos algún post sobre un tema concreto, sólo tienes que decirlo!!!

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