Blog 2017-11-11T12:24:14+00:00

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¿Cómo coloco los electrodos?

28 noviembre, 2017|Entrenamiento, Fisioterapia|

¿Si coloco mal los electrodos, me pasará algo?Búsqueda-punto-motor

Es una pregunta que seguramente te habrás hecho al comprar un electroestimulador.

El lugar exacto donde debes colocarlos, es el que se conoce como “punto motor”.

Ese es el lugar más eficiente para que se produzca la contracción.

Eso quiere decir, que con menos cantidad de energía eléctrica, conseguirás una respuesta muscular mejor y más confortable. (más…)

El calentamiento fundamental para corredores

23 noviembre, 2017|Competición, Entrenamiento, Puesta en forma|

Tu calentamiento en 4 minutos.

El calentamiento fundamental para corredores lo conseguiremos con unos sencillos ejercicios, que nos ayudarán a estar más protegidos ante posibles lesiones y a ser más eficientes a la hora de correr.

Ten en cuenta que si buscas mejorar el rendimiento, prepararnos física y mentalmente. Además evitaremos lesiones al aumentar la temperatura y mejorar la coordinación intra e intermuscular. (más…)

Entrenamiento con TRX al aire libre

26 octubre, 2017|Bienestar, Entrenamiento, Puesta en forma|

1.1. La Actividad Física en el Exterior.

La utilización de los recursos naturales como espacio de entrenamiento nos dota de una sensación de libertad y desconexión total aumentando nuestra implicación y compromiso con la actividad física y contribuyendo al alcance de nuestros objetivos físicos y bienestar psicológico (Thompson et al., 2011).

TRX La Actividad Física en el Exterior

Son múltiples las ventajas del ejercicio en el exterior, entre ellas destacamos las siguientes: (más…)

Liberación miofascial para corredores

12 octubre, 2017|Competición, Entrenamiento, Fisioterapia, Recuperación|

Es necesario saber cómo, cuándo y por qué. En este post te mostramos brevemente para qué sirve la fascia, cómo realizar un par de rutinas previas y posteriores a tu entrenamiento y por qué debemos tenerlo en cuenta para realizar una liberación miofascial.

¿Qué es la fascia?

Es un envoltorio de protección para nuestro cuerpo.

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Hombro y lesión medular

12 mayo, 2017|Discapacidad, Entrenamiento|

“Si no puedes volar, corre;
si no puedes correr, camina;
si no puedes caminar, gatea…
Pero has lo que hagas, siempre sigue hacia adelante”
                                                                                                                            Martin Luther King

 

El dolor de miembro superior es el síntoma que más prevalece en la disfunción física de pacientes con lesión medular ( Subbarao JV,  et al. 1995/98;  Sie IH, et al. 1992). Está asociado con niveles bajos de calidad de vida y de actividad física (Gutierrez DD, et al. 2007).

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¿Cuanto cuidamos nuestros hombros?

25 abril, 2017|Bienestar, Entrenamiento|

“La articulación del hombro es la más móvil y
consecuentemente la más inestable del cuerpo humano”

              Michael Reinold.

¿Impigement, síndrome cruzado superior, diskinesia escapular, manguito de los rotadores…? Son palabras raras que escuchamos al hablar de nuestros hombros.

Las molestias de hombro no solo pertenecen a lanzadores, nadadores y alto rendimiento; cada vez son más las personas de a pie que se duelen de esta articulación. Voy a hacer un repaso rápido de la anatomía funcional del hombro y daros una propuesta sencilla para cuidarlos si los tenemos en sobre uso o con una mala postura continuada. (más…)

¿Enfermedad crónica y ejercicio?

15 noviembre, 2016|Discapacidad, Entrenamiento|

Paar beim Nordic Walking¿Qué ejercicio debo hacer?

Sufrir una enfermedad crónica en muchos casos está asociado a un estilo de vida inactivo. La propia enfermedad y la inactividad provocan sobre el organismo un importante desacondicionamiento. Esta situación suele ir asociada a dos síntomas muy recurrentes e inespecíficos: la fatiga y la debilidad, facilitando la instauración de un círculo vicioso; cada vez las personas afectadas son más inactivas y cada vez están  más deterioradas físicamente. Estos bajos niveles de actividad pueden provocar en estos (más…)

Electroestimulación ¿local o integral?

10 octubre, 2016|Competición, Entrenamiento|

¿Cuál de las dos es mejor?

Habrás visto que desde hace un par de años, han aparecido centros de electroestimulación integral (mediante unos trajes o chalecos) en los que te ofrecen entrenamientos concentrados de 20 minutos.

Se trata de una técnica que aplica unos electrodos en distintos grupos musculares a la vez, provocando una contracción electroinducida de la musculatura implicada. Además, se suele trabajar con contracción simultánea, es decir, que debes ejecutar distintos ejercicios en la sesión, a la vez que el chaleco produce la contracción.

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Pon una handbike en tu entrenamiento cardiovascular

14 marzo, 2016|Discapacidad, Entrenamiento|

10849785_806952096031374_1800327685206574931_nOtra manera para mejorar tu resistencia.

Estoy seguro que muchos de los que nos seguís conocéis el término handbike y  sabéis qué es. La “handbike” o “bici de mano” es una bicicleta de tres o cuatro ruedas que se propulsa, dirige y frena con las extremidades superiores. Está, especialmente, indicada para aquellas personas, deportistas o no, que no pueden utilizar sus piernas para propulsar, como en una bici convencional de dos ruedas, es decir, aquellas personas que sufren alguna amputación de sus extremidades inferiores o lesión medular (parapléjicos, tetrapléjicos, afectados de espina bífida, afectados de polio,…). (más…)

La pubalgia en el deportista (I)

23 febrero, 2016|Fisioterapia|

En el mundo del deporte, hablamos de pubalgia cuando existe un dolor crónico en la zona del pubis. Este dolor crónico puede aparecer tanto en la zona de inserción de los adductores (“pubalgia baja”), en la zona de inserción del recto del abdomen (“pubalgia alta”) o en ambas partes. (más…)

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